冬はとくにセロトニン少ないのでつらい。
意識して生活しないとだめだ。
ルーチンワークを作ろう。
1、朝日をあびるため必ずベランダに立って深呼吸
植木の水やり、洗濯干す、の間 寒くても朝日あびて深呼吸しよう
2、毎日おいしいもの作ろう
惣菜で済ませる時も汁物や副菜でいいから一品つくろう
子供には作った料理を、自分はカップラーメンで済ますのをやめよう・・・
3、毎日換気しよう
朝晩換気しよう 部屋の空気こもってるとだめだ 寒くてもしよう
4、お風呂場でリラックス
体が硬いので湯船で足をのばして 柔軟しよう(こどもたちいるけど)
ぼへーってなろう
5、こどもが寝た後も
ちょっとした柔軟とかちょっとしたストレッチとか 続けられるものをしよう
リズム運動しよう その場ウォーキングとか
6、意識して深呼吸
ため息でるときはそのままついでに深呼吸しよう