1人でいるとあれこれ考えて落ち込みすぎる
実家に子供2人を連れて遊びに行った
母の事務の手伝いを始めた
自分のことでも子供のことでもなく
誰かのためになることをやって
ありがとうと言われると元気が出た
母は心配性だし祖母の介護もあるから
心配かけたくなくて産後うつだとは言ってないけど
話をしたり赤ちゃんを抱っこしててもらったり
上の子と遊んでもらったりして
自分の手から離れる時間ができて
元気がでた
2人目の孫も可愛いみたいで
進んで抱っこしてくれるので
ぐずぐずの時間もそんなに辛くなくなった
実母の力はすごい
何もできないのは悪いこと？
休んでるのは悪いこと？
全力で前進することに疲れてきた
今日は何もしないで休んでいたい
ゆらゆら
揺れて沈んでく感じ
ゆらゆら
漂って停滞している
音がぼんやり 頭もぼんやり
このままどこか遠くへ1人で
消えて無くなるまで
育児は2人目で勝手もわかっているし
親元近くで不安もないはずなのに
どうして産後うつになった
ホルモンバランスのせいか
冬で日照時間が少ないせいか
2人目なんだからちゃんとできると思ってしまうせいか
激務の夫に負担をかけないよう家事育児はちゃんとやろうと思うせいか
とにかく今日は休もう
休むことは悪いことじゃない
継続させるためには息抜きも必要なんだから
毎日を完璧にする必要はない
人生、疲れてくると些細なことでイライラします。
でも、ストレス発散をするためのまとまった時間を作るのは、なかなか大変。
カラオケ、ボーリング、バッティングセンター、ロッククライミング、スカイダイビング、登山、1人旅行、温泉に浸かる、ゆっくりコーヒーを飲む、ゆっくり湯船に浸かる、ぐっすり眠る。
やりたいことやってみたいこと、できそうだけどできないこと、ああどうして休日もこうも忙しいのかしら。時間ができたと思ったらグダグダしてていつの間にか夕方…こんなんで休日がもう終わり？まだ平日を迎える準備はできていない…
そんなこともよくある。
最近の私のストレス発散は、
ヘッドホンで音楽をひたすら聴く
温泉の素入浴剤をいれてお風呂に入る
伸びをしたりストレッチをして肩甲骨と股関節をのばす
フットマッサージャーでふくらはぎをほぐす
です。
音楽を聴くとイライラが静まります。お風呂に浸かることで体が温まります。ストレス溜まってる時はだいたい肩首が凝っているので、肩甲骨を動かして血行を良くします。あースッキリ。股関節とふくらはぎを揉みほぐして、冷えやすい下半身も温めます。
運動する時間はなかなか取れないけど、生活の中で少しストレッチすることはできる。あ、ラジオ体操もなかなか良かったです。
私は心配性です。
もし雨が降ったらどうしよう、待ち合わせに遅れたらどうしよう、服装は変じゃないかな、忘れ物はないかな、髪型これでいいかな・・・。
出かけるだけでも悩んだり不安になったりします。
一度考え出すとどんどん気が重くなって、「やっぱり行きたくない・・・」と思うこともあります。
そうじゃないときは、パッと荷物持って出かけられるんだけど。
大事な用事ほど、あれこれ心配して気が重くなります。
ただの心配性なら生活に支障はないけれど、不安のあまり引きこもりになったり、ドキドキするなど身体症状が現れたり、つらくなるとそれはもう「ただの心配性」の域を超えている気がします。
どうなるかわからない先の事に関する不安を、予期不安というらしいです。
私はもともと不安抑うつ障害だったし、パニックに近いものもあったので、今はもう精神科に通ってないけれど、そういう性質があるのだと思います。考え方のクセとか。
そんなんだと生活もしづらいし生きていてつらくなることが多いので、いろいろ調べて、「認知行動療法」というのを始めてみる事にしました。
正式な認知行動療法のやり方は手順が多くて続きそうにない気がしたので、自分なりに簡略化してみました。
ノートだと外では扱いづらいので、使ってみたかった「情報カード」を買ってみました。
これより小ぶりなやつを近所の１００円ショップで購入しました。
書く事は以下の通り
①日付
②不安に思う事
③ほかの見方
④実際どうだったか
⑤どう思ったか
例
①日付
2017/1/7
②不安に思う事
・明日はお宮参りだが雨が降るかもしれない
・自分が日時を決定したので、もし雨が降ったらじじばばから文句を言われるかもしれない
（天気予報が曇りのち雨で、日時を改める案が出たが、午後から雨なら午前中に済ませば大丈夫だろうと私が言った。他の日が都合が悪かったのもあった。翌週にしても良かった）
③他の見方
・雨は降らないかもしれない
・降っても文句は言われないかもしれない
④実際どうだったか
・寒かったが雨は降らなかった
・文句も言われなかった
⑤どう思ったか
・天気は人力でなんとかできる問題ではなく、不安に思ってもどうにもならない
・たとえ雨が降っても文句は言われなかったかもしれない
・そもそも文句を言うような人たちではない
・たかが天気にそんな不安になることではなかった
・雨が降って文句を言われたとしてもそれだけで嫌われたり人格否定されるわけではない
すごく不安だったのに、書き出だしてみたら、なんだ大した事じゃなかったんだと思いました。
自分の認識と現実のズレの差を無くす事によって不安やストレスを軽減することができます。
私のように、心配性・不安症の人にはうってつけの方法です。
怒られるのが嫌い怖い、ひとつを怒られただけで人格否定されてるように感じてしまう、失敗するのが怖い。これらも自分の認識と現実のズレなんだと思います。その差を縮めれられれば、恐怖は薄れ、行動しやすくなると思います。
人間だもの、失敗する事もある。失敗したからって、それで終わりじゃない。
そんな言葉だけでは安心できませんでした。
この認知行動療法を繰り返すことによって、それを実感していけたらと思います。
心がスッと軽くなる 認知行動療法ノート ―自分でできる27のプチレッスン―
どうにもこうにも生きづらいのは、自分の考え方捉え方にも原因があるんですよね。世の中のせいだけではないはず。もし自分が変わる事で生きやすくなるなら、少しずつでも変わっていきたいと思います。
出産した病院では、おむつは「パンパースはじめての肌へのいちばん」という、紫色のパンパースでした。
パンパース おむつ 新生児サイズ (~5kg) テープ はじめての肌へのいちばん 84枚
１ヶ月検診を終えて、2,560gから3,900gへと成長したうちの赤ん坊は、上の子と同じく腹回り・太もも周りがたくましく、早くも〜５kgの「新生児サイズ」がきつくなり始めてきました。太もも周りに赤い後がくっきりついてしまいます。
とりあえず１ヶ月検診までは病院とおなじこの紫色のパンパースを買って使っていたけれど。
1日あたり50gぐらいの速さで成長しているのもあり、そろそろテープSサイズにレベルアップかな・・・
緑色のパンパースは、ごわごわしているので個人的に好みではなく。
上の子が現在ムーニーパンツタイプなので、近所の薬局に置いていることもあり（これ重要。メリーズは品薄になることが多い）ムーニーのテープSを買ってみました。
何気におむつはかなり買うことになるので、裏面にあるポイントを貯めています。ポイント貯めるとおもちゃやベビーグッズと交換できるシステム。
兄弟揃ってムーニーになるから早くたまるかも・・・。
薬局のポイントカードより好きだわ。１P１円から使えますって言われても使ったことない・・・財布の中がポイントカードだらけになるの嫌い・・・。
もっぱら、おむつや洗剤などの重いものはamazonで買って届けてもらっています。でもいざ急に切れた！買っておくの忘れた！というときは夫に近所で買ってきてもらうことになるので、どの薬局のどの辺に置いてあるか、は把握しておかねばなのです。
ちなみに出産した病院でもらった↑のおしりふきケースがすごい便利だった。
今まで１００円ショップのシールで貼るウェットティッシュの蓋を使っていたけれど、何度も使ううちにシールが汚れたりダメになったりしていちいち買い替えていた。
このケースはお出かけにはちょっとかさばるけど、押すとパチッと簡単に開くし、裏の蓋をはずせば中身を交換できる。
中身のおしりふきが乾いたりしないかな？と心配だったけれど、そのまえに使いきって新しく詰めるので、いらない心配だった。
